全国统一24小时服务热线:400-9999-888400-9999-888

健康

当前位置:主页 > 健康 > 正文

减肥就是瘦不下来怎么办,您可能陷入了这五个减肥误区

发布时间:2020-10-30 作者:秦无创 来源:邹庄新闻网 点击: 字号:

  现在人们的生活条件越来越好,肥胖朋友越来越多,很多人因为体重而头痛,减肥已经成为当前的一种潮流趋势,于是,越来越多的人加入到健身大军中,希望通过努力锻炼来减肥,但往往有些人锻炼一段时间后就开始抱怨自己每天都锻炼,为什么还不瘦呢?要有一个好身材真的不容易,那么减肥就是瘦不下来怎么办呢?减肥不成功的原因可能是你陷入了这五个误区,下面小编就给大家分享一下,我们一起来看看吧。

  减肥瘦不下来的五个误区

  一、没有控制饮食

  我的朋友经常问我想减肥,但我不想控制我的饮食,我会直接告诉他们“不行”,在过去,我会抱着这样的侥幸心理,其实我也很了解大家,但我们也要正视这样一个事实,要想取得良好的减脂效果,一定不能忽视饮食的重要性,如果你仍然每天肆无忌惮地吃零食和外卖,那就赶紧放弃减肥吧,众所周知,有效减肥的前提是确保热量摄入量低于卡路里消耗量,从而产生热量差,所以如果只考虑热量的消耗,而忽视了热量的摄入,很可能会通过吃蛋挞来抵消一小时运动消耗的热量,所以要想减肥就必须合理控制饮食。

  二、摄入过低的热量而导致基础代谢的下降

  虽然在减肥期间控制饮食非常重要,但不要采用极端的方式进行,比如节食,这会导致基础代谢大幅下降,而基础代谢的下降则会影响热量的消耗。减肥并不是吃得越少减得越快,要想健康减肥最好循序渐进。如果每天只吃水煮菜,这样谁都受不了,减肥并不意味着要完全戒掉自己喜欢的食物,只要保证总热量不超标就可以了。

减肥就是瘦不下来怎么办,您可能陷入了这五个减肥误区

  三、减肥方法一成不变

  听说过减肥的人最常说的一件事是,为什么每天跑5公里,还是说瘦不下来呢?你的身体一直在变化,今天,你可以通过跑步5公里来减肥,但如果你一直这样跑步,对你的身体不会有太大的影响,因为你的身体已经适应了你的运动量,你会跑得越来越轻松,最后,我们燃烧的热量并不像我们想象的那么多,锻炼方式多种多样,在减肥过程中,可以交替选择不同的锻炼方式。

  四、光做有氧,不做力量

  虽然有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪,但在减脂的同时也会造成肌肉损失,一旦肌肉减少,身体的较大容量就会减少,所以只通过有氧运动才能减肥是一个漫长的过程,只有增加肌肉含量,脂肪燃烧效率才能更快,这就要求我们在减肥过程中增加力量训练,力量训练不仅是提高人口的需要,对减肥的人也是如此,它可以让我们在减肥的过程中保持或增加肌肉的数量,提高身体的代谢率,力量训练和有氧运动是最好的减肥方式,它可以让你更快地进入脂肪燃烧状态。

  五、休息太少

  如果你有足够的睡眠,你的身体会分泌瘦素,这是一种让你知道食物和衣服的荷尔蒙,当它没有产生足够的量时,身体会发出需要囤积脂肪的信号,促使身体吸收更多的碳水化合物,它还会降低生长激素的浓度,生长激素调节身体脂肪与肌肉的比例,从而使你发胖,研究人员发现,睡眠时间过长或过短的人比睡眠时间正常的人更有可能超重,当我们体重增加或出现肥胖问题时,很多人会认为是因为锻炼不够,但睡觉时间太少也会增加肥胖风险。

  温馨提示:减肥是一件相当考验毅力的事情,而且也要讲究正确科学的方法,所以想要成功减肥确实不容易。运动减肥不会立竿见影,但却必不可少,当你把控制饮食和科学运动变成一种生活习惯,你会在未来的某一天看到更好的日子。

相关文章Related Articles

装修留言咨询

感谢您的信任和支持,我们的设计师会在最短时间内联系您!

你的姓名

手机/电话:

所在城市:

咨询/留言内容: